美國睡眠醫學研究機構發現,午睡超過半小時,被中斷睡眠後身體會出現「睡眠倦怠」現象,不只很想要再睡一會兒,頭腦感覺昏昏沉沉越睡越累,無法開始專注工作。不過,若午休時間的長短掌握得好,且在正確的空間休息,醒來後可事半功倍收到很好的工作效率。

《華爾街日報》(The Wall Street Journal)報導,不同長度的午間小睡會帶來不同的效果。10~20分鐘的休息讓人神清氣爽,精神百倍,身體預備好面對接下來3至4小時的工作。若能延長午休時間到30分鐘,讓大腦達到休息也能消除疲勞,醒來不但能提升生產力還能增強記憶力以及激發創造力。若午休時間長達60分鐘,美國睡眠醫學會Michael Breus醫師表示,身體可能出現「睡眠倦怠(sleep inertia)」。在進入深眠期被打斷睡眠,腦袋會有一種昏昏沉沉的感受這時身體的運動敏捷度降低,這種不舒服的感受通常會延續30分鐘。

中午小睡1020分鐘最好

如果午休可達90分鐘,已經歷淺眠和深眠期,身體達到充分休息可以自然醒來。但是一般上班族與學生恐怕無法達到這麼長時間的午休。身心科醫師建議,每天中午能小睡10~20分鐘最好。

英國拉夫巴勒大學睡眠研究中心教授吉姆•霍恩認為,不必一定要夜晚睡夠8小時,不可一概而論該睡多長時間,能午睡4分鐘至15分鐘,可抵過夜晚睡一個小時。

最佳午休方式

醫學解釋人會想睡午覺,應該與生理時鐘以12小時為一循環有關,所以不分年齡,在12點吃飽的午後都會有想睡的生理反應。

最好能在可以傾斜的椅子上坐著小睡,而不是趴在桌上睡,由於伏案睡會壓迫到眼睛而影響視力,彎曲的身體也擠壓到剛吃飽的腸胃影響消化,頭枕在手臂上睡,壓迫神經,常常醒來手麻得很痛。退而求其次,要在桌上墊個高枕,稍稍鬆開腰帶,讓不舒服情形改善,提高午休對下午工作的實質幫助。

中醫則建議,炎熱夏日午睡別貪涼,在入睡後毛细孔張開、吹風扇或冷氣易受風寒患感冒,應該要蓋上一件衣物或薄毯,且要避免空調電扇直接對著身体吹。午餐也盡量吃清淡食物,也不吃得過飽。以免影響午休品質。